孕晚期孕妈补钙的方法有哪些？
发布时间：
2019-07-13 14:35
准妈妈在怀孕期间，对钙的需求量是相当巨大的。孕期缺钙的话，那牙齿松动、关节和骨盆疼痛、小腿抽筋等缺钙症状就会接踵而来，困扰孕妈的生活，不利于胎儿的生长发育，那么孕晚期孕妈可以通过哪些方法来补钙呢？
适量摄入维生素D
维生素D可以帮助肠道钙的吸收，促进钙离子在骨骼中的沉淀，减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏会使钙吸收率降低至10%以下。如果孕妈体内的维生素D充足的话，有利于预防小儿佝偻病，因此保证适量维生素D的摄入，对于孕妈而言是尤为重要的事情。孕妈可以通过食用油性鱼、早餐燕麦、蛋黄等来补充维生素D，或者是选择含有维生素D的钙质剂。
钙片不能与茶同食
茶是很多人喜欢的饮料，孕妈本身就应该减少浓茶的摄入，在吃钙片之后更不能立刻喝茶，茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妈的补钙效果。
禁止与多维片、草酸植酸类食物同食
多维片中一般都会含有其它无机盐，而且因为钙与铁、锌、镁和磷都存在相互作用的关系，钙会抑制铁、锌等的吸收，因此，钙补充剂最好不要和其它的多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷类的麸皮等食物中含有大量的草酸或植酸，这些都会影响到食物中钙的吸收。
不要空腹吃钙片
钙片正确的服用时间应该是随餐服用、饭后、两餐之间或者睡前服用，因为充分的食糜可以干扰草酸，促进钙的吸收。另外，因为夜间血钙浓度低，所以睡前服钙也更有利于钙的吸收。
正确的方法能够帮助孕妈更好的补钙，这些孕晚期补钙的方式对孕妈来说，是能够有效提高钙吸收量，保证自身和胎儿需求的方法。
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